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心理抗“疫”手冊②丨因疫情焦慮不安?心理專家給你開張“心理”處方

發(fā)布時間:2020-02-07  瀏覽量:1039

編者按:新型冠狀病毒感染的肺炎疫情暴發(fā)以來,不少人產(chǎn)生了焦慮、恐慌等負面情緒。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關,穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強力屏障。為防止疫情帶來的不良情緒,紅網(wǎng)時刻新聞近日通過與心理專家連線,針對不同年齡層次人群推出心理抗“疫”手冊系列策劃,助力網(wǎng)友多措并舉打響抗疫“心理戰(zhàn)”。

紅網(wǎng)時刻記者 郭薇燦 通訊員 漆靖 徐珊 長沙報道

“以往我都不會在家過年的,這次春節(jié)突然被留在家里,生意也顧不上,也沒有辦法做,我有一種要失業(yè)的焦慮?!?2歲的王先生(化名)是一位生意人,之前一直在做出口生意。此次,自從世衛(wèi)組織將新型冠狀病毒感染的肺炎疫情認定為國際關注的公共衛(wèi)生緊急事件以后,他就更加緊張焦慮了,“全家的生計都在我一個人身上,這次居然在家休息這么長時間,我真的不知道以后該怎么辦,這個家都快維持不下去了。”湖南省精神醫(yī)學中心、湖南省腦科醫(yī)院抑郁癥診療中心主任劉光亞告訴記者,這兩天,她在12320心理服務熱線接到了幾個因為疫情引起情緒焦慮的電話。

劉光亞表示,焦慮從心理上來說,是一種無序感和不確定感,適當?shù)慕箲]有助于人們更好地進行科學防護。但當這種焦慮已經(jīng)明顯打亂了生活節(jié)奏,并與以往的生活發(fā)生了明顯的變化,導致自身過分關注負面信息,自動忽略好的消息,甚至因為這些原因造成了注意力無法集中、失眠等認知行為情緒及生理反應上的癥狀時,就要引起高度的重視了。

劉光亞提醒,針對目前的狀況,首先,要從權威渠道獲得可靠的疫情和防護知識,要有確定的信息來源。與此同時,也不要太久關注有關疫情的信息。

“目前非常時期,每天我們都主動或被動地接受著各種關于新型冠狀肺炎導致疫情的信息,包括電視,網(wǎng)絡,微信,家人的聊天也都離不開這個話題,這自然會增加我們的焦慮,甚至是害怕和恐懼的情緒,這種應激狀態(tài),提醒著我們要保持清醒,保持警覺,所以,這是正常的情緒反應?!眲⒐鈦啽硎?,建議放下手機,離開電視機,減少關注疫情消息的時間,尤其是睡前不要去刷手機、看電腦、電視,對于非權威媒體發(fā)布的消息要去甄別,謠言往往會可能加重焦慮。

其次,重新建立起自己的生活和工作秩序,安排好目前每天要做的事情,保證健康的飲食和充足的睡眠,對未來的工作列個計劃,提前做好生理和心理上的準備。

“其實,我們正好可以利用這段時間,多陪陪家人,多增進一些溝通和了解。譬如,平時因為工作忙無法說的話和事情,正好可以利用這個難得的機會說說。和父母孩子多待在一起,做做家務,下下棋,陪孩子玩玩小時候的游戲。”劉光亞提出,還可以選擇正念、彈穴位情緒釋放法等來緩解目前緊張焦慮的情緒,聽一些放松輕柔的音樂,做一個簡單的擁抱動作等等。

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小技巧:“蝴蝶擁抱”法

注意力轉(zhuǎn)移,顧名思義就是當又要做”強迫行為“時,嘗試轉(zhuǎn)移自己注意力,做其他的事情,可以是運動、寫字、畫畫、聽音樂等讓你感覺到愉悅的事情。以下提供“蝴蝶擁抱”法:

Step1:雙手交叉放在胸前,中指指尖放在對側鎖骨下方??梢赃x擇閉上眼睛,或者睜開。

Step2:將雙手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇動翅膀一樣,緩慢地,有節(jié)奏地交替擺動自己的雙手,可以先左手,后右手。

Step3:緩慢地深呼吸,留意你的思緒和身體的感受。在這一刻,你在想什么?腦海中有什么?聽到了什么?

Step4:觀察你的想法,感受,不去評判他們把這些想法看作天空飄過的云彩。一朵云彩來了又去,我們只需要看著它們飄遠,不去評價它們的樣子、好壞、對錯。

來源:紅網(wǎng)

作者:郭薇燦 漆靖 徐珊

編輯:胡沖